Comment écrire dans un journal privé peut soulager le stress lié au travail

Lisez la suite pour savoir pourquoi la journalisation est bonne pour votre santé mentale.

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Tout le monde éprouve une certaine inquiétude au travail, peu importe à quel point il aime son travail. Certaines personnes peuvent laisser le stress s'accumuler pendant la journée disparaître à la fin de la journée en rentrant chez elles. D'autres, malheureusement, finissent par porter ce stress avec eux, mettant ainsi en péril leur équilibre travail-vie personnelle. Si vous vous sentez stressé au travail et que vous ne savez pas comment vous détendre à la fin de la journée, avez-vous envisagé de créer un journal?

La lecture de graphiques, de rapports et de statistiques sans fin peut être ennuyeuse et stressante. À la fin de la journée, tenir un journal sur des sujets insignifiants, tels que des blagues idiotes, des dessins de griffonnages et vos prochaines vacances de rêve peut vous aider à vous décharger de votre esprit.

Pourquoi je passe au moins 20 minutes par jour à écrire dans un journal

Je pense que c'est possible, et c'est pourquoi je passe au moins 20 minutes par jour à écrire dans un journal. De nombreux thérapeutes, psychologues et chercheurs conviennent que la journalisation est un excellent moyen de soulager le stress au travail, à la maison ou dans tout autre domaine de votre vie qui pourrait nécessiter un peu plus de TLC. L'un de ces experts est James W. Pennebaker PhD., Un psychologue social américain qui a beaucoup étudié et écrit sur l'impact positif que la journalisation peut avoir pour aider les gens à se remettre et à guérir des événements traumatisants de la vie. Dans la vidéo ci-dessous, il discute des avantages de l'écriture expressive et fournit une brève introduction sur la façon de commencer à écrire de manière expressive.

Un journal est un endroit pour suivre vos pensées créatives, de belles images, des citations ou d'autres choses qui vous inspirent et vous rendent heureux grâce à la journalisation.

Si vous n'avez jamais tenu de journal ou pensez que vous n'avez pas le temps d'écrire dans un journal tous les jours, voici quelques bonnes raisons de commencer à rédiger un journal.

Bonnes raisons de commencer à journaliser

La journalisation est bonne pour votre santé mentale.
Vous deviendrez un observateur plus réfléchi en commençant à prendre des notes sur les choses que vous aimez dans votre environnement.
Écrire dans un journal à la fin de la journée peut vous aider à faire le bilan et à maintenir un équilibre entre le stress lié au travail et les affaires personnelles et familiales.
Écrire dans un journal est plus expressif que de taper de courtes notes sur un PDA ou un smartphone. Vous utiliserez un vocabulaire plus riche pour écrire vos pensées au lieu d'essayer d'abréger vos idées lorsque vous tapez sur un petit écran PDA.
Un ordinateur portable, lorsqu'il est rangé et sécurisé correctement, est un endroit plus sûr qu'un appareil électronique pour garder une trace de vos pensées privées. Les pirates informatiques doivent encore trouver un moyen d'ouvrir un cahier caché dans un tiroir verrouillé, de feuilleter les pages et de déchiffrer votre écriture.

Il serait plus facile pour quelqu'un de s'introduire dans votre ordinateur et de voler vos idées qu'il ne le serait pour lui de s'introduire chez vous et de voler votre journal.

Mais qu'en est-il de la confidentialité?

Sur quoi pouvez-vous écrire dans un journal ou un cahier? Votre journal personnel est un endroit pour conserver toutes vos pensées positives et vos idées créatives qui peuvent rendre votre qualité de vie plus agréable. Voici quelques éléments qui conviendraient à un journal privé ou à un cahier dans lequel vous rédigez des notes tout au long de la journée, à la fin de la journée, ou même de manière sporadique si cela vous permet de tenir plus facilement un journal.

Que mettre dans votre journal privé

Réactions aux situations personnelles et aux événements mondiaux
Votre plan de repas et votre consommation d'eau
Notes sur tout exercice ou activité supplémentaire que vous avez fait pendant la journée
Les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Des moments de beauté que vous avez remarqués tout au long de la journée
Objectifs personnels vers lesquels vous travaillez
Citations inspirantes
Chiffres notables que vous souhaitez en savoir plus
Articles de journaux, coupures de magazines ou images que vous rencontrez et que vous souhaitez conserver: un joli timbre annulé, un drôle de bande dessinée
Images de magazines ou photos que vous aimez
Des livres que vous avez toujours voulu lire
Un compliment que quelqu'un vous a fait qui vous a fait vous sentir spécial
Une drôle de blague que vous avez entendue
Quelque chose d'esprit et de merveilleux que vous avez dit et qui a obtenu une bonne réponse d'un ami ou d'un membre de la famille
Musique que vous avez entendu et que vous voudrez peut-être acheter (ou référence dans une histoire)
Recettes ou idées de repas que vous souhaitez essayer
Dessins, griffonnages, schémas
Idées mode et garde-robe
Lieux où vous aimeriez vous rendre lors de vos prochaines vacances bien méritées après le travail

Où votre journal vous mènera-t-il?

Ouvrir un cahier vierge et noter quelques objectifs est un excellent moyen d'écrire dans un journal tous les jours. Voici quelques ressources fabuleuses pour vous aider à démarrer votre parcours de journalisation!

Écrire en plein air

Si le temps le permet, emportez votre journal avec vous à l'extérieur pendant votre pause déjeuner. L'air frais est essentiel pour un esprit clair et une écriture claire.

Écrire dans un journal privé, comme vous le faisiez enfant, peut vous aider à prendre contact avec vos sentiments afin de pouvoir communiquer plus efficacement avec les autres.