Le perfectionnisme vous retient-il? c'est un monde imparfait et parfait

Notre visite du jardin acraea buttefly m'a rappelé que vous êtes belle à cause de vos imperfections.

Anrie James

En surface, le perfectionnisme sonne souvent bien.

Je veux dire, qui ne veut pas produire le meilleur travail possible? Qui ne veut pas éviter de faire des erreurs, non?

Bien, si seulement c'était ainsi que ça fonctionnait.

Pour la plupart d'entre nous, moi y compris, le perfectionnisme est une quête désespérée qui diminue souvent considérablement ma productivité, sans parler de la qualité de mes écrits et autres travaux. Cela peut être un problème, et heureusement un problème que vous pouvez apprendre à gérer.

Alors qu'est-ce que le perfectionnisme?

Il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser que ce que je vivais n'était pas seulement un désir de faire de mon mieux. Mais ce qui frôle l'obsession d'être parfait. Une chose sur laquelle je pense que nous pouvons tous convenir est impossible.

Vous pouvez le définir en gros comme le besoin d'être ou de paraître parfait. Il peut être dirigé vers vous-même, les autres ou le monde qui vous entoure.

En général, il semble y avoir une multitude d'idées fausses sur le perfectionnisme. Les experts eux-mêmes semblent être en désaccord sur la nature de ce trait insaisissable.

«Assez bien c'est assez bien. Parfait vous fera un gros désordre à chaque fois. - Rebecca Wells

Certains psychologues comme Kenneth Rice, Ph.D., croient qu'il existe deux types de perfectionnisme: adaptatif et inadapté. Le premier est un trait utile que les personnes très performantes comme les athlètes vedettes doivent les amener à mieux performer.

Et le second est inutile qui peut conduire à une baisse de l'estime de soi, à la dépression, à l'anxiété et à la procrastination.

Mais d'autres comme Paul Hewett, Ph.D., et Gordon Flett, Ph.D., conviennent qu'il existe différents types mais qui ont tous leurs problèmes. Au lieu de cela, ils soutiennent que nous confondons le désir d'exceller avec le désir de perfection, ce qui est problématique.

Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous et moi?

En bref, cela signifie que ce que nous considérons comme du perfectionnisme n'est pas toujours si «mauvais». Tout est question de diplôme. La plupart d'entre nous ont probablement des moments où nous pouvons utiliser le perfectionnisme pour nous être bénéfiques, comme le temps que je passe ces quelques jours supplémentaires sur mon papier pour améliorer ma note.

Et d'autres fois, ce n'est pas, par exemple, cette nouvelle que je voulais écrire depuis des mois mais que je n'ai pas encore parce que je ne me sens pas satisfait de mes idées pour l'intrigue.

Vous savez ce que dit souvent ce diable sur votre épaule: vous ne ferez jamais d'erreur si vous ne faites rien du tout.

Comment cela vous empêche-t-il de prospérer?

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour savoir si votre recherche de la perfection vous nuit ou vous aide, n'est-ce pas:

Vous avez du mal à demander de l'aide aux autres parce que vous pensez que «si vous voulez que quelque chose soit bien fait, vous devriez le faire vous-même»?
Fixez-vous des normes ou des attentes irréalistes pour vous-même et les autres?
Revérifiez et révisez votre travail à plusieurs reprises?
Remettre le démarrage ou l'arrêt d'un projet jusqu'à ce que tout soit parfait?
Vous critiquer et vous sentir comme un échec parce que vous ou votre travail n'est pas parfait?

Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, vous pourriez avoir un problème de perfectionnisme.

La recherche suggère qu'il existe un lien entre ce trait et des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. Nous ne pouvons pas être sûrs s'il s'agit d'une cause potentielle de ces problèmes. Ou s'il s'agit plutôt d'un cas où cela vous rend simplement plus vulnérable. Quoi qu'il en soit, ce n'est pas une bonne chose.

En plus de cela, les personnes qui s'identifient comme perfectionnistes ont tendance à travailler trop dur. Il est facile de s'épuiser lorsque vous sentez que votre travail n'est jamais vraiment terminé. En fin de compte, cela peut vous vider de votre motivation et de votre soif de vivre.

Comme moi, votre recherche de la perfection pourrait vous amener à être trop dur avec vous-même. Vous ne vous laissez pas distancer quand les choses ne vont pas bien. Cela peut contribuer à un cycle horrible où vous commencez à perdre confiance en vous et à vous sentir moins à l'aise avec les tâches qui vous tiennent à cœur.

Plus cela dure longtemps, plus il est difficile de s'en sortir.

Par-dessus tout, l'accent mis sur le fait d'être parfait peut éclipser d'autres objectifs plus essentiels de la vie. À cause de cela, vous pouvez perdre de vue la fidélité à vous-même, aux verrues et à tout.

Principales stratégies pour gérer votre perfectionnisme:

C'est à ce moment que nous devrions tous réaliser qu'il est temps de réévaluer notre approche de la vie. Pour la plupart des gens, ce sera probablement un processus graduel de reconquête de votre liberté, pas une transformation instantanée. Mais ces stratégies peuvent vous aider à commencer à réinitialiser cette habitude de pensée destructrice:

Regardez votre conversation personnelle

Devenir plus conscient de nos pensées, sentiments et comportements peut être difficile. Nous sommes tellement habitués à nos propres façons de faire. Par conséquent, nous ne remarquons souvent même pas ce que nous faisons. J'ai trouvé que cela est particulièrement vrai avec notre discours intérieur.

Essayez d'éviter d'être trop critique et négatif envers vous-même. Le monde peut être assez dur tel qu'il est sans nous en brisant notre estime de soi.

Au lieu de cela, remplacez tout ce que vous dites de vous-même par une affirmation ou une pensée positive.

Par exemple, si vous vous surprenez à penser: «Je suis tellement inutile, je ne peux rien faire», arrêtez-vous et dites quelque chose comme: «S'il y a quelque chose que je ne peux pas faire, je peux apprendre à le faire.»

Au début, cela peut ne pas sembler très efficace. Vous devez vous y tenir. Après environ une semaine, les pensées négatives initiales deviendront moins fréquentes.

Prioriser les soins personnels

Anrie James

Demandez-vous pourquoi travaillez-vous si dur? A quoi ça sert?

Plus probable qu'improbable, l'une des principales raisons est que vous voulez améliorer la vie pour vous-même et pour les autres. Et c'est ça le truc. Vous ne servez personne si vous ne pouvez pas ressentir vous-même une certaine joie et un certain confort.

Pratiquer les soins personnels est une étape essentielle pour rester en bonne santé et prospérer. Le sujet a récemment été critiqué car de nombreuses personnes semblent interpréter cela comme un appel à se livrer à toutes sortes de choses qui vous rendent temporairement heureux, comme votre bonbon préféré.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à cela, à l'occasion, dans ce cas, je parle de faire des choses qui apporteront de la valeur à votre vie.

Ce que cela signifie sera différent pour chacun. Mais souvent, cela signifie ce qui suit:

Planifier à temps les pauses pour se ressourcer et se détendre
Commencez à faire de l'exercice
Traîner avec vos proches
Dormez suffisamment
Mangez régulièrement des aliments sains
Organisez et rafraîchissez votre maison

Ne vous mesurez pas à vos réalisations.

Cette prochaine stratégie va de pair avec la précédente.

Notre culture glorifie la réussite et la réussite. Il n'est donc pas étonnant que nous consacrions une grande partie de notre temps à atteindre ces objectifs souvent arbitraires et irréalisables. Et si exceller dans quelque chose peut être une belle chose, ce n'est en aucun cas la fin de tout et être tout.

Vous ne pouvez pas être défini uniquement par ce que vous avez fait dans la vie. Et encore plus significatif, pas par ce que les autres considèrent comme digne d'éloges. Ce n'est pas ce qui vous donne de la valeur. La valeur est inhérente à chaque créature vivante et ne repose pas sur des marques et des signes extérieurs.

Nous sommes tous des êtres complexes avec nos propres vies et biographies.

Vous êtes bien plus que ce certificat, cette promotion ou ce prix.

Faire des erreurs

Cela peut ressembler à une thérapie de choc. Mais croyez-moi, cela peut fonctionner.

Cela ne signifie pas que vous devez faire quoi que ce soit intentionnellement nocif ou dommageable. Expérimentez plutôt d'une manière qui serait sûre et inoffensive.

Une excellente façon de pratiquer cela est de créer quelque chose sans aucune intention stricte à l'esprit. Si vous aimez peindre, sortez vos pinceaux et sautez dans une nouvelle pièce sans réfléchir ni hésiter. Ne vous inquiétez pas d'utiliser la «mauvaise» couleur ou les proportions biaisées. Essayez d'apprécier le processus lui-même.

Sinon, si vous êtes un écrivain, un outil génial est l'écriture «flux de conscience». Certains auteurs l'ont transformé en une forme d'art sur lui-même. Mais à cette fin, cela signifie simplement tout écrire au fur et à mesure que cela vous vient à l'esprit. Les résultats peuvent être assez intrigants.

Vous pouvez faire la même chose avec presque tous les passe-temps ou l'art comme la cuisine, la poterie et la sculpture sur bois.

Voir la forêt

Pour moi, c'est une question essentielle. Savez-vous cela en disant que vous ne pouvez pas voir la forêt pour les arbres?

Il est temps de changer cela. Il y a un moment pour se concentrer sur les détails, comme lorsque vous éditez votre travail. Mais il faut toujours prendre du recul et admirer la situation dans son ensemble. La perspective peut être une force véritablement apaisante et rassurante.

En ce moment, il est probablement très important que vous prépariez le gâteau parfait, que votre photo de profil soit impeccable ou que votre cuisine soit impeccable.

Cependant, à long terme, cela fait-il une telle différence?

Célébrez l'imperfection

Changer un modèle de pensée ou une habitude peut être assez intimidant. Cependant, le soulagement que vous ressentez en vaudra la peine. Surtout, j'espère que nous pourrons tous apprendre à célébrer nos imperfections. Nous avons tous des choses légitimes que nous voulons changer sur nous-mêmes, mais essayer d'être parfait ne devrait pas être l'un de nos objectifs.

Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous méritez de vivre dans la joie et la paix.

Sources:

Flett, GL et Hewitt, PL, éd. (2002). Perfectionnisme: théorie, recherche et traitement. Washington, DC: Association américaine de psychologie.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL et Harvey, M. (2003). Dimensions du perfectionnisme, attitudes perfectionnistes, attitudes dépendantes et dépression chez les patients psychiatriques et les étudiants universitaires. Journal of Counseling Psychology, 50 (3).