Comment le travail à domicile affecte la santé physique et mentale

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En tant qu'écrivain travaillant à domicile, j'ai ri à un pour un service de vidéoconférence. Il montrait une vue de la caméra d'une femme d'une trentaine d'années essayant d'avoir une réunion en ligne.

Elle s'installe dans sa chambre pour que deux enfants rieurs entrent et s'amusent sur son lit. Elle se déplace vers sa terrasse extérieure mais est interrompue par le bruit d'une tondeuse à gazon rugissant. Elle semblait bien dans sa cuisine jusqu'à ce que son mari passe en sous-vêtements. Dans la scène suivante, la dame signale enfin un coup de pouce - depuis son garage.

Beaucoup d'entre nous peuvent être confrontés à des irritations mineures, des interruptions et des moments embarrassants liés au travail à distance. Plus de personnes que jamais travaillent à domicile. Selon Forbes, les employeurs ont observé que le personnel éloigné était aussi productif qu'avant et faisait son travail sans obstacles majeurs. Certaines entreprises ferment leurs bureaux et adaptent leurs opérations pour inclure davantage de travailleurs à distance dans leur avenir.

De nombreux employés éloignés apprécient la commodité de ne pas faire la navette, la possibilité de préparer les repas et de faire le ménage, de pouvoir prendre des rendez-vous médicaux et de réparation à domicile pendant la journée et d'être à la maison avec les enfants. D'autres travailleurs, cependant, préfèrent un environnement de travail traditionnel.

Selon le travail à domicile: faire le nouveau travail normal, l'auteur Karen Mangia dit que le travail à domicile est un changement radical qui nécessite «des muscles mentaux différents».

Alors que le nombre d'employés à distance augmente au fil du temps, les chercheurs ont étudié comment ce mode de vie affecte leur santé mentale et physique. Selon une étude de l'Université de Californie du Sud, travaillant à domicile:

Peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale des travailleurs
Augmente les attentes de travail
Réduit la productivité au fil du temps lorsque le contact avec les collègues est réduit
Augmente le temps passé sur les postes de travail d'environ 1,5 heure
Diminue la satisfaction au travail
Impact des travailleuses avec un salaire annuel inférieur à 100K; ils sont plus susceptibles d'éprouver de nouveaux problèmes physiques et mentaux que leurs homologues masculins ou d'autres travailleurs à revenu plus élevé

Effets physiques négatifs du travail à domicile

Perturbations et changements de routine

Au début, le travail à distance peut intéresser les employés parce qu'ils n'ont pas besoin de se déplacer, ont moins d'interruptions de la part de leurs collègues et plus de temps avec leur famille. Cependant, tous les travailleurs ne préfèrent pas travailler à domicile. Certains sont mal à l'aise d'être à huis clos pour les réunions et les consultations. Il peut être difficile pour les travailleurs de séparer leur vie professionnelle de leur vie privée.

De nombreux employés passent une heure et demie supplémentaires et des périodes plus longues à leur poste de travail. Ils doivent souvent ajuster leurs heures de travail ou modifier leurs horaires pour accommoder d'autres travailleurs. Ces employés sont plus susceptibles de signaler des problèmes de santé physique ou mentale. À l'instar de la pauvre femme de la publicité, près de la moitié des employés à domicile n'ont pas d'espace de travail dédié à la maison.

Une augmentation des problèmes physiques

Les travailleurs peuvent avoir de la difficulté à respecter un horaire et à prendre des pauses. Ils peuvent passer plus d'heures qu'ils ne le feraient dans un bureau d'entreprise. Plus de la moitié des travailleurs déclarent éprouver un ou plusieurs nouveaux problèmes physiques tels que des douleurs au cou.

Manger plus, faire moins d'exercice

Les travailleurs à distance ont tendance à faire moins d'activité physique ou d'exercice. Dans le même temps, leur apport alimentaire global peut augmenter. Ces facteurs pourraient nuire à leur bien-être. Les maisons peuvent ne pas avoir de meubles et de supports ergonomiques appropriés, ce qui expose les travailleurs à un risque plus élevé de problèmes musculo-squelettiques dans les bras, les épaules et les bras.

Effets mentaux négatifs du travail à domicile

Solitude et isolement

Certaines personnes aiment travailler à distance, mais d'autres non. Certains travailleurs connaissent une baisse de leur bien-être mental, de leur satisfaction au travail, de leur motivation et de leur satisfaction à l'égard de l'entreprise. Certains n'aiment pas l'isolement et manquent d'interagir avec leurs collègues. Les chercheurs ont lié un sentiment de déconnexion avec la solitude, les symptômes somatiques, la dépression et l'anxiété. Il est difficile de nouer des relations avec des collègues ou de communiquer avec eux en dehors du travail.

Plus de stress et risque d'épuisement professionnel

Je me sens stressé lorsque je passe devant mon ordinateur et je me sens obligé de travailler chaque fois que je le peux. J'ai tendance à continuer à m'éloigner des projets pendant de longues périodes sans interruption. Parfois, je me sentais tellement fatiguée que j'étais au bord de l'épuisement professionnel.

Nouveaux problèmes mentaux

Les trois quarts des travailleurs à domicile font face à de nouveaux problèmes de santé mentale. Les travailleuses ont des taux de dépression plus élevés. Les parents et les soignants ont tendance à avoir un meilleur bien-être mental dans l'ensemble malgré des stress tels que la lutte pour l'équilibre travail-vie personnelle, mais peuvent être exposés à un risque accru de problèmes mentaux.

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Surmonter l'impact négatif du travail à domicile

Le livre Work From Home Hacks d'Aja Frost offre des conseils utiles sur la façon de relever les défis du travail à distance. Les travailleurs peuvent atténuer ces effets négatifs du travail à domicile de plusieurs façons.

Un espace de travail dédié

Avoir un espace de travail dédié envoie le message aux membres de la famille des employés que les travailleurs sont occupés et ne doivent pas être interrompus. Une porte qui se ferme permet de séparer physiquement et mentalement la vie professionnelle et la vie de famille. La satisfaction au travail et la productivité peuvent être augmentées dans des environnements avec:

Un environnement confortable et adapté

L'espace de travail doit avoir:

un éclairage adéquat et une température confortable
Un grand bureau qui soutient les coudes, les poignets et les bras peut aider à éviter le syndrome du canal carpien
une chaise qui soutient correctement le cou, le dos et la colonne vertébrale
Meubles et outils ergonomiquement viables tels que des chaises confortables qui soulagent les douleurs au cou ou au dos
Des outils tels que des lunettes d'ordinateur - des lunettes de vue qui filtrent la lumière bleue des ordinateurs

Fixer des limites

Les employeurs peuvent aider les travailleurs en fixant les heures de travail et en veillant à ce que les employés les respectent, sauf dans des circonstances particulières. Les courriels des employeurs envoyés tard dans la nuit peuvent stresser les travailleurs, qui estiment devoir répondre en dehors des heures de bureau. Les travailleurs peuvent se fixer des objectifs réalistes et se concentrer sur eux plutôt que d'être submergés par les projets. Ils peuvent parfois avoir besoin de dire «non» pour maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Prendre des pauses

Les périodes de pause obligatoires peuvent être programmées loin de la fatigue d'être assis trop longtemps et des écrans numériques. Les activités amusantes peuvent dissiper le stress. Les employés devraient également fixer du temps pour faire de l'exercice, comme faire du vélo, du yoga, de la marche et de l'aérobic qui fait battre le cœur. L'exercice peut réduire les niveaux d'anxiété et soulager la dépression. Le temps passé à marcher dans la nature peut abaisser la tension artérielle et les niveaux de stress.

Assurer un contact régulier avec l'entreprise et ses collègues

Deux ou trois employés s'enregistrant régulièrement peuvent être plus efficaces que les appels vidéo impersonnels en grand groupe. Cette action et des réunions en ligne régulières tiennent les employés informés et les soutiennent.

Contactez le support

Les travailleurs devraient surveiller tout symptôme troublant et demander l'aide de médecins ou de professionnels de la santé mentale, si nécessaire.

Les références:

Une étude révèle que plus de 64% des personnes ont signalé de nouveaux problèmes de santé pendant le `` travail à domicile '', University of Southern California

Pourquoi travailler de chez pourrait ne pas fonctionner: Le risque Looming Pour les employeurs, Forbes, Jon Picoult

Pour certains, le travail à domicile peut causer « la solitude, l' isolement et les symptômes dépressifs, » Nouvelles du monde, Meghan Collie

travail à domicile est détestée par Et Bad Pour la plupart des employés, disent les chercheurs, Forbes, Benjamin Laker

Comment garder votre santé mentale sous contrôle lorsque vous travaillez à domicile, weworkremotely.com

Le travail à distance commence à faire des larmes. Mais retourner au bureau n'est pas seulement une solution, The Print, Scott Latham et Beth Huberd