Pourquoi il est important de se désengager du travail lorsque vous rentrez chez vous

Obtenez des conseils pour quitter le travail au bureau lorsque vous rentrez chez vous pour la journée.

Photo de Nathan Dumlao sur Unsplash

Si vous êtes comme moi, vous n'arrêtez pas complètement de travailler (ou de vous stresser au travail) lorsque vous partez pour la nuit. Je ne peux pas physiquement ramener le travail à la maison avec moi, mais mon cerveau n'arrête certainement pas de faire tourner les événements de la journée encore et encore, comme un dessin animé à répétition, jusqu'à ce que je sois une boule de frustrations et d'anxiété. Si je ne m'inquiète pas pour un projet particulièrement délicat, je gaspille beaucoup trop de puissance cérébrale à m'inquiéter de quelque chose de maladroit que j'ai dit ou fait - ou pire, quelque chose que j'aurais dû dire ou faire mais que je n'ai pas fait.

Le stress est un tueur d'humeur, et ce qui est pire, c'est que c'est un ninja absolu à ce sujet. Vous ne pouvez souvent même pas dire que vous avez été poussé à votre limite jusqu'à ce que vous ayez explosé contre quelqu'un qui ne le mérite pas (comme le pauvre caissier dont la machine ne lirait pas le code-barres de votre barre chocolatée, ou votre mère qui vous que vous «avez l’air fatigué»).

Le travail est stressant. Nous passons plus de temps quotidiennement avec des collègues irritants qu'avec nos proches, et nous sommes souvent surchargés de travail, sous-payés et sous-estimés compte tenu des montagnes de tâches que nous accomplissons. Il n'est pas étonnant que les gens souffrent de dépression mentale ou finissent par s'en prendre à leur conjoint ou à des membres de leur famille à la suite d'incidents mineurs, souvent inoffensifs.

La conciliation travail-vie personnelle est difficile, mais ce n'est pas impossible

Mais avouons-le, le travail est un élément nécessaire de la vie. Nous avons des factures à payer et avons besoin d'argent pour les payer (et aussi pour nous amuser). Alors, comment trouvez-vous cet équilibre entre le travail et la vie à la maison? Ce n'est pas impossible, même si cela semble parfois hors de portée.

Lorsque vous quittez le travail, partez-vous vraiment ou ramenez-vous le stress à la maison?

Il n'y a pas assez d'heures dans une journée

Il n'y a vraiment qu'une seule règle que vous devez suivre pour y parvenir: quitter le travail au travail. Je parle de se désengager mentalement des responsabilités et du drame du lieu de travail dès que vous franchissez la porte, ou à tout le moins, avant de franchir votre propre porte d'entrée.

Est-ce possible que cela soit aussi simple? La réponse est un oui retentissant. C'est incroyable le poids qui est soulevé de vos épaules lorsque vous prenez la décision consciente d'être présent dans votre propre vie à la maison et de laisser le stress du travail pour le lendemain matin (ou même le lundi matin). Le travail présentera toujours de nouveaux défis et responsabilités pour vous et les ramener mentalement à la maison tous les jours ne les résoudra pas, alors laissez-les à votre bureau et rentrez chez vous et embrassez votre conjoint et construisez un oreiller fort dans le salon avec vos enfants.

Maintenant que vous connaissez la règle, comment procédez-vous pour la suivre? Je suis heureux que vous ayez posé la question car j'ai quelques suggestions pour vous (j'ai fait le stress pour que vous n'ayez pas à le faire! De rien!)

Comment quitter le travail au travail

1. Utilisez votre retour à la maison comme un moment positif pour vous.

• Écoutez votre musique préférée et chantez (dans l'espace de votre véhicule, personne ne peut vous entendre gazouiller.)
• Vous voulez vous promener tranquillement au bord du lac en rentrant chez vous? Fais le. Envie d'un moka latte avec de la crème fouettée pour la balade? Commandez!

2. Lorsque vous rentrez chez vous, faites très attention à ceux qui vous attendent.

• Conjoint, enfants, poisson d'or, plante en pot, etc.

3. Rant et vent sur le chemin du retour.

• Sortez-le de votre système afin que lorsque vous franchissez la porte et que vous voyez la famille susmentionnée, votre première réponse ne soit pas de retourner le canapé avec rage.
• Ne retournez pas le canapé.

4. Gardez un œil sur les petites récompenses que vous vous êtes promis.

• Tenir vos promesses envers vous-même (vous vous êtes promis un nouveau roman d'amour ou une soirée cinéma avec votre mari) et envers les autres (vous avez promis d'aider à construire ce volcan de la foire scientifique) vous permet de passer mentalement du mode travail au mode maison en donnant votre cerveau quelque chose de nouveau sur lequel se concentrer et apprécier plutôt que de ragoût dans ses pensées
• Lisez le livre, regardez le film, construisez le volcan et redirigez votre énergie.

Idées pour se détendre

Voici quelques-unes de mes activités de détente préférées:

1. Regardez les sitcoms des années 90 sur Netflix.

• Regarder des gens drôles avoir des interactions professionnelles difficiles est bien plus amusant que d'avoir les miennes.

2. Jouez à un jeu vidéo.

• Les jeux de combat sont les meilleurs pour déstresser parce que rien ne dit relaxation comme, "FINISH HIM!"
• Si les jeux vidéo ne sont pas votre truc, essayez un jeu de mots croisés ou un sudoku (si vous êtes une personne de nombres)

3. Soirée dansante impromptue! Faites exploser de la musique et dansez dans votre cuisine avant (ou pendant) la préparation du dîner.

• Fermez vos stores au préalable pour que vos voisins ne remettent pas en question votre santé mentale.
• Ne dansez pas ou ne chantez pas avec des objets pointus (mon cache-œil n'est pas du tout lié à cela…)

4. Attaquez votre passe-temps avec une vengeance.

• Tricotez tous les foulards! Concevez tous les graphiques! Collectionne tous les timbres!

5. Essayez quelques-unes de ces autres suggestions pour vous détendre:

• Méditation
• Faire de l'exercice (j'ai entendu dire que les endorphines sont incroyables pour la relaxation)
• Nettoyage (parfois, il est utile de voir un comptoir ou une table propre)

Tout travail et aucun jeu font perdre la raison à Jane.

Pexel

Signes et symptômes du stress

Symptômes émotionnels

• Facilement agité, en colère ou de mauvaise humeur
• Se sentir submergé
• Vous avez du mal à vous détendre ou à «éteindre» vos pensées
• Se sentir seul et / ou sans valeur

Symptômes physiques

• Batterie faible
• Maux de tête
• Douleurs d'estomac (entraînant des nausées, de la constipation ou de la diarrhée)
• Douleur thoracique et / ou rythme cardiaque rapide
• Muscles tendus et / ou douleur
• Insomnie (difficulté à s'endormir ou à rester endormi)
• Perte de désir et / ou de capacité sexuelle
• Transpiration excessive
• Mâchoire serrée / grincement des dents (peut également se produire pendant le sommeil)

Visitez webmd pour plus de signes et symptômes de stress.

Connaissez votre corps et faites attention à ce qu'il vous dit

Si vous commencez à remarquer que vous soufflez plus souvent d'aspirine à cause d'un mal de tête persistant, ou que vous avez l'impression que vous êtes sur le point de gifler votre mari parce qu'il respire, prenez du recul et considérez que vous ne quitterez peut-être pas votre travail. au travail.

Arrêtez de vous imaginer le visage stupide de votre patron pendant que vous mangez votre brocoli cuit à la vapeur au dîner. Et ne pensez pas aux rapports, aux graphiques ou aux listes de contrôle en regardant votre fille jouer au football.

Ne laissez pas le stress au travail détruire qui vous êtes à votre rythme. Oui, l'emploi est une partie nécessaire de la vie, mais il n'a pas à vous définir.