Conseils pour rester en bonne santé au bureau

Avoir un travail de bureau peut être préjudiciable à la santé, car cela maintient le corps dans une position pendant des heures, bloquant les muscles, affaiblissant les articulations et formant des caillots sanguins. Cela permet aux gens de manger plus souvent qu'ils ne le feraient normalement, ce qui entraîne un gain de poids et une perte musculaire.

Lisez la suite pour découvrir des moyens simples de rester sur la bonne voie et de garder une longueur d'avance, même au bureau.

1. Debout et étirez-vous!

S'asseoir à un bureau pendant des heures chaque jour peut provoquer des crampes musculaires, provoquer la formation de caillots sanguins dans les jambes et conduire à une posture terrible. Prendre quelques secondes toutes les heures pour se lever et étirer ces muscles inutilisés peut non seulement empêcher toutes ces choses de se produire, mais cela donne au cerveau une pause du stress du travail et libère les yeux de la fatigue de regarder un écran pendant des heures. à la fin.

Essayez également de marcher rapidement dans le couloir.

2. Prenez les escaliers

De nombreux bureaux ont plusieurs étages et la plupart des gens ne veulent pas monter toutes ces volées d'escaliers avant même le début de la journée, mais si cela doit être la seule source d'activité physique pendant la majeure partie de la journée, cela pourrait être une bonne idée de contourner l'ascenseur. Prendre les escaliers fait pomper le cœur et faire travailler les jambes, donc cela sert également d'entraînement cardio et de renforcement.

Essayez de prendre les escaliers pendant une semaine et voyez ce qui se passe!

3. Préparez un petit-déjeuner et préparez un déjeuner

Beaucoup de gens aiment utiliser l'excuse qu'ils n'ont pas le temps de préparer un petit-déjeuner sain avant le travail, ou que lorsqu'ils arrivent au travail, ils n'ont pas le temps d'aller trouver quelque chose de sain à manger, alors ils sortent et attrapez la restauration rapide. Ou peut-être que leurs amis les invitent toujours à manger pour le déjeuner. Quelle que soit la raison, il semble toujours y avoir une excuse pour expliquer pourquoi les gens ne peuvent pas manger sainement au travail.

Une alimentation saine n'est pas aussi difficile que les gens le pensent, ni aussi ennuyeuse que certains le croient.

La raison la plus courante que les gens invoquent pour ne pas prendre un petit-déjeuner plus sain (ou dans de nombreux cas, aucun petit-déjeuner) est qu'ils n'ont pas le temps le matin de cuisiner quelque chose, puis de s'asseoir et de le manger. Dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup de choses, y compris la nourriture, doivent pouvoir suivre la route. Les établissements de restauration rapide sont extrêmement populaires ces jours-ci pour cette raison. La plupart des gens pensent: «Je n'ai pas le temps de faire quelque chose, je vais juste prendre un McDonald's sur le chemin du bureau.

C'est juste une excuse. Un petit-déjeuner sain et équilibré peut être facile à préparer et peut même sortir de la maison. Préparer la nourriture la veille est particulièrement utile si quelqu'un veut un petit-déjeuner copieux et savoureux à emporter. Il existe des dizaines de recettes pour les petits déjeuners rapides qui sont à la fois nutritifs et garderont les gens rassasiés jusqu'au déjeuner. Les flocons d'avoine sont devenus particulièrement populaires et les wraps pour le petit-déjeuner sont un favori classique qui peut être préparé à l'avance. Il n'est pas nécessaire de prendre le volant lorsque Internet offre autant d'options différentes.

Le déjeuner est également simple. Au lieu de commander une pizza ou de frapper le Chik-Fil-A dans le quartier, apporter un déjeuner nutritif et le ranger dans le réfrigérateur de la salle de pause ou le garder au bureau (hors de vue pour éloigner la tentation) est la solution parfaite. Les restes de la nuit dernière font le déjeuner de bureau parfait, ainsi que des sandwichs, des salades et essentiellement tout ce que l'on peut avoir dans leur cuisine. Manger un déjeuner sain n'a pas à être compliqué.

Ne faites pas d'excuses; faire des plans pour rester sur la bonne voie.

4. Faites une pause déjeuner au gym

Beaucoup de gens utilisent les horaires de travail comme une raison pour laquelle ils ne peuvent pas aller au gymnase. Travailler huit heures au bureau, puis faire le trajet du retour à la maison, puis faire les courses, les tâches ménagères et préparer le dîner ne laisse pas le temps d'aller au gymnase après le travail, et peu de gens veulent se réveiller une heure plus tôt pour y aller au gymnase avant, alors que peut faire quelqu'un?

De nombreux endroits offrent une heure de pause déjeuner, ce qui est largement suffisant pour aller à la salle de sport (à condition qu'elle soit près du bureau). Utilisez ce temps pour faire un entraînement rapide au lieu de déjeuner, puis mangez au bureau.

5. Se rendre au travail selon la voie verte

Au lieu de conduire ou de prendre le bus, envisagez plutôt de faire du vélo pour vous rendre au travail, ou même de marcher si c'est suffisamment sûr. Faire du vélo est l'un des meilleurs entraînements que l'on puisse faire, et la plupart des gens le font depuis l'enfance. De nombreuses villes ont même des voies balisées sur la route pour que les motards puissent rester afin qu'ils ne soient pas en danger lorsqu'ils roulent à proximité de la circulation.

Veillez à porter des couleurs vives lorsque vous roulez ou à porter des vêtements d'extérieur réfléchissants pendant les heures les plus sombres.

6. Faites quelques exercices de base tout au long de la journée

Un espace de bureau limité ne signifie pas qu'un bon entraînement ne peut pas être fait. Il existe de nombreux exercices de poids corporel, éliminant le besoin de poids ou de machines, et la plupart d'entre eux peuvent être effectués dans un petit espace. Les squats, les planches, les pompes, les craquements, même les fentes sont d'excellents entraînements qui nécessitent peu d'espace pour les exécuter. Et comme ils ne nécessitent aucun équipement, ils peuvent être effectués tout au long de la journée, en gardant le corps en mouvement et en évitant les crampes.

7. Habillez-vous pour le gymnase (ou apportez de la sauvegarde)

Une des principales raisons pour lesquelles les gens ne vont pas au gymnase après le travail est qu'ils laissent leurs chaussures et leurs vêtements à la maison. La solution évidente? Emballer les vêtements et chaussures de sport dans un sac et les ranger sur le siège passager. De cette façon, il n'est pas nécessaire de rentrer chez eux, ce qui conduit souvent les gens à décider de ne pas y aller du tout.

Si le travail le permet, porter les vêtements d'entraînement au travail est un moyen encore meilleur d'éliminer cette excuse. Allez directement à la salle de sport!

8. Apportez des collations saines

Le grignotage est quelque chose que les gens font pour diverses raisons; ennui, faim, socialisation, la liste est longue. Quelle que soit la raison du grignotage, une astuce importante est de n'apporter que des collations saines et de les placer là où elles sont accessibles pendant la journée. Assurez-vous de cacher les options pas aussi saines, ou même de les laisser à la maison pour en profiter à d'autres moments. Apporter des fruits, des noix, des légumes, des œufs durs ou tout autre aliment naturel à déguster tout au long de la journée encourage des habitudes alimentaires plus saines pour le reste de la journée.