Conseils pour gérer la fatigue du travail à distance

Conseils pour gérer la fatigue liée au travail à distance

Vadim Sherbakov

Le travail à distance est devenu beaucoup plus répandu ces derniers mois que jamais, en raison de la pandémie du COVID-19. Et il est probable que cela restera un certain temps, en particulier avec de grandes entreprises comme Google, Capital One et Salesforce qui élargissent considérablement leurs options de travail à distance, mais si vous êtes comme de nombreux nouveaux travailleurs à distance, vous pouvez trouver la perspective d'un travail continu à domicile. intimidant. Bien sûr, c'est formidable de pouvoir travailler en toute sécurité. Mais peut-être que vous êtes entassé dans un appartement trop étroit et que vous avez à peine pu faire quoi que ce soit à votre table de cuisine avec des animaux et des enfants sous les pieds. Ou peut-être avez-vous l'espace pour travailler, mais vous êtes une personne humaine, et les représentations Zoom de vos collègues ne suffisent pas. Peut-être que votre patron en a profité en vous appelant à toute heure en attendant que vous travailliez.Et même si vous êtes profondément reconnaissant de travailler en toute sécurité, l'idée de le faire pour toujours est loin d'être idéale.

J'ai travaillé à distance environ trois jours sur cinq par semaine à mon emploi à temps plein pendant plusieurs années, et même cela pouvait être difficile parfois. Passer à cinq jours par semaine m'a laissé nostalgique du bureau certains jours. Mais ayant travaillé à distance, j'avais quelques habitudes et pratiques à ma disposition lorsque mon organisation est devenue totalement distante, ce qui a rendu les choses un peu plus faciles à supporter. Voici quelques conseils pour atténuer la fatigue du télétravail et vous aider à travailler à distance de manière plus productive et plus efficace dans les jours à venir.

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Variez votre routine de travail

• Prenez de nouveaux projets avec de nouvelles personnes. Faites du bénévolat pour de nouvelles affectations de travail que vous n'avez jamais faites auparavant, surtout si elles impliquent des personnes au sein de l'organisation que vous ne connaissez pas. Cela non seulement rompra la monotonie de votre routine quotidienne, mais vous aidera également à développer votre réseau professionnel et à développer de nouvelles compétences et expériences qui pourraient vous être utiles pour de futures opportunités promotionnelles.
• Profitez des opportunités de formation. Ok, donc il y a de fortes chances que cela se fasse devant un écran. Mais engager différents muscles mentaux peut aider à rendre la journée moins fastidieuse. Optez pour des options d'apprentissage et des sujets qui sont interactifs et différents de ce que vous faites actuellement. Si vous codez, prenez un cours de prise de parole en public. Si vous équilibrez les livres, prenez un cours d'écriture. En essayant quelque chose de nouveau, votre cours de formation peut servir à la fois de générateur de compétences et de diversion indispensable.
• Changez vos heures. Si votre poste ou superviseur a une certaine flexibilité, voyez si vous pouvez travailler en dehors de vos heures de travail normales pendant une période. Si vous avez relativement peu de responsabilités financières, optez pour des quarts de travail différents s'ils sont disponibles. Le quart de nuit pourrait entraîner une rémunération différentielle (rien sur quoi éternuer en cette période d'incertitude économique), ainsi qu'un changement de rythme nécessaire.
• Travailler dehors. Certaines écoles et collèges organisent des cours en plein air. Pouvez-vous faire cela avec votre travail? Avez-vous un porche et une chaise? Sortez votre ordinateur portable et travaillez. Le changement de décor peut vous faire du bien.

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Évitez les habitudes improductives

• Ne vous concentrez pas sur la grande liste des «choses à faire»; concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire. Nous travaillons souvent sur des projets impliquant plusieurs collègues que nous ne pouvons pas finaliser seuls. Quand nous passons nos journées à travailler sur les morceaux de ces projets dont nous sommes responsables, et que rien n'est terminé, nous n'avons pas l'impression d'avoir accompli quoi que ce soit. Et se sentir comme ça peut amener les gens à se désengager du travail. Il peut être particulièrement difficile pour les personnes qui travaillent à domicile de supporter le sentiment de ne rien accomplir pendant de longues périodes.

  
  Commencez chaque journée en faisant l'inventaire de ce que vous êtes censé faire chaque jour. Faites une liste qui comprend les choses que vous devez faire aujourd'hui, ainsi que deux ou trois tâches que vous pouvez accomplir et supprimer votre liste de «choses à faire» à long terme. Ces tâches peuvent être aussi banales que de remplir les feuilles de temps de la semaine dernière ou de répondre à chaque e-mail. Mais quand on a l'impression que la plupart des jours sont un travail sans fin d'écrans et d'appels, vous pouvez ressentir un énorme sentiment d'accomplissement et une énergie renouvelée en étant en mesure de pointer vers les choses que vous avez terminées à la fin de chaque journée.

• Évitez les réunions consécutives... Beaucoup de travailleurs et de gestionnaires opèrent sous la croyance erronée que puisque tout le monde travaille à domicile et utilise la technologie de vidéoconférence, plus de réunions peuvent être entassées dans la journée. Mais plusieurs réunions sur de courtes périodes aggravent la surcharge d'informations et réduisent votre capacité à travailler. Donnez-vous suffisamment de temps entre les réunions pour absorber les informations de la précédente, en refusant les invitations de calendrier qui entassent des réunions consécutives dans votre journée de travail.

• Arrêtez le multitâche. Parfois, le multitâche peut être nécessaire, mais il peut également contribuer de manière significative à la fatigue, au stress et à l'épuisement professionnel. De plus, des recherches ont montré que cela pouvait réduire la productivité globale. Concentrez-vous sur certaines choses que vous pouvez faire et bien faire chaque jour. Commencez-en un et faites-le exclusivement jusqu'à la fin. Puis commencez par le suivant.

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Faites attention à votre santé physique

• Faites de l'exercice. Si vous le faites déjà, tant mieux. Sinon, je vous recommande de commencer. J'ai personnellement trouvé extrêmement utile de briser la monotonie des jours de l'haltérophilie et de la course à pied. Cela me garde plus alerte et plus vif que je ne l'aurais été, et cela maintient ma consommation de caféine à un niveau bas et ma tension artérielle à des niveaux normaux.
• Faites des pauses actives. Si vous répondez à un appel professionnel, levez-vous et alliez à chaque appel téléphonique. Faites des pauses de 5 minutes pendant lesquelles vous passez les 5 minutes entières à faire un exercice particulier près de votre espace de travail, comme des fentes, des squats, des pompes ou des burpees. Ou prenez des pauses encore plus actives. Si vous êtes du genre à ne jamais prendre une heure entière pour les pauses déjeuner, utilisez le reste du temps pour faire du jardinage, commencez à assembler un meuble nouvellement acheté ou effectuez une autre tâche physique qui n'a absolument rien à voir avec travail.
• Marchez pendant les pauses. Être constamment à l'extérieur est crucial, surtout lorsque vous avez été encouragé à passer la plupart de vos heures d'éveil à l'intérieur pendant des mois. Être à l'extérieur peut renforcer votre système immunitaire, atténuer votre niveau de stress, élever votre humeur et améliorer la qualité de votre sommeil, entre autres avantages. Certaines recherches ont lié les carences en vitamine D à des taux de mortalité plus élevés dus à une infection au COVID-19; les reportages sur la vitamine D et le COVID-19 ont conduit à une augmentation significative des ventes de suppléments de vitamine D. Cependant, des recherches indiquent également que la lumière du soleil est une bien meilleure source de vitamine D que les suppléments.
• Maintenez une bonne hygiène de sommeil. Il n'est pas rare maintenant de passer d'un ordinateur portable à un repas au micro-ondes ou à être livré devant votre télévision pour regarder quelque chose de façon excessive jusqu'à ce que vous vous endormiez. Mais de mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous empêcher de survivre chaque jour. Gardez une heure de coucher relativement fixe et éteignez les écrans une heure à l'avance. Buvez votre dernière tasse de café avant midi et évitez de grignoter tard le soir, en particulier sur les aliments sucrés, qui peuvent vous tenir éveillé. L'exercice tôt le matin peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.
• Mangez sain. Beaucoup d'entre nous ont utilisé la pandémie de COVID-19 comme excuse pour manger trop, manger de la malbouffe, ou les deux. Non seulement l'obésité est un facteur de risque de complications du COVID-19, mais la suralimentation peut entraîner de la lenteur et de la fatigue et nuire à votre productivité globale au travail. Ce hamburger de luxe avec les œuvres ne vous aidera pas du tout avec votre charge de travail de l'après-midi. Et utiliser régulièrement de la caféine comme remède a ses propres problèmes de santé. Assurez-vous donc d'avoir une alimentation équilibrée pour vous aider à rester engagé pendant que vous travaillez à domicile.

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Prenez soin de votre santé mentale

• Prenez régulièrement des journées de santé mentale. Si votre journée typique de santé mentale incluait de rester à la maison, rendez-vous indisponible. Faites quelque chose de très différent - de préférence sans écran. Jardin. Une randonnée. Même faire un long trajet en voiture sans destination en tête peut vous aider à surmonter le malaise que vous pourriez ressentir. En général, cependant, plus vous êtes actif, mieux c'est.
• Exprimez vos sentiments. C'est une période difficile pour tout le monde, la majorité des Américains ressentant actuellement un certain niveau de stress à propos du virus. Il est important d'en parler régulièrement avec les autres ou d'exprimer autrement vos sentiments, que ce soit par écrit, par l'art ou par d'autres moyens constructifs. Le stress et l'anxiété refoulés peuvent se manifester de plusieurs façons, y compris un désengagement supplémentaire du travail.

© 2020 Christopher Hundley