Comment surmonter le trac

Voulez-vous surmonter votre trac paralysant et perdre votre peur de parler en public pour de bon? En pratiquant quelques-unes de ces techniques de renforcement de la confiance, vous vous prélasserez bientôt dans la lueur de l'adoration de votre public!

Presque tout le monde éprouve le trac en apprenant pour la première fois à prononcer des discours.

Ne laissez pas le trac vous retenir! Vous méritez de mettre en valeur vos talents et de briller sous les projecteurs.

Parler en public ou faire une présentation peut être une expérience angoissante. Beaucoup de gens ont les paumes moites. Pour d'autres, parler devant un public fait vaciller leurs genoux et leurs mains tremblent. En essayant de maîtriser leur trac, ils trébuchent sur leurs paroles et parlent plus vite que la vitesse de la lumière. Cela ressemble-t-il à quelque chose que vous avez vécu? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Le trac peut provoquer des expériences physiologiques très réelles qui peuvent être terriblement distrayantes à la fois pour l'orateur et pour le public.

Surmonter le trac commence bien avant de passer sous les projecteurs.

La plupart des orateurs expérimentés vous diront que la préparation est essentielle pour réduire votre nervosité à parler à un public. Avant d'essayer de vaincre votre peur de parler en public, jetez un œil à vos performances passées. Avez-vous déjà fait l'une de ces choses en préparant un discours, une présentation en classe ou un toast pour une occasion spéciale?

• Êtes-vous resté éveillé tard la nuit avant votre présentation à rédiger et à pratiquer votre discours?
• Le matin, avez-vous sauté un petit-déjeuner équilibré au profit d'un grand café (car vous avez besoin de quelque chose pour vous réveiller de rester éveillé toute la nuit) et d'une pâtisserie sucrée?
• Avez-vous étudié vos notes encore et encore, jusqu'à votre présentation, en espérant que cela vous aidera à vous souvenir de vos lignes?

Comment ces choses ont-elles fonctionné pour vous? Avez-vous réussi la présentation ou est-ce que vos genoux ont tremblé comme un fou derrière le lutrin? Vous êtes-vous souvenu de chaque mot de votre discours, ou avez-vous oublié vos lignes et dessiné un blanc à plusieurs reprises? Votre rythme de parole était-il facile à comprendre, ou avez-vous parcouru votre discours en courant, parlant un kilomètre par minute?

Si vous voulez vaincre le trac, ce que vos parents vous ont appris dans votre enfance - manger une alimentation équilibrée, dormir suffisamment et aller jouer à l'extérieur - peut en fait vous aider à améliorer vos chances de réaliser une performance gagnante. La façon dont vous prenez soin de vous dans les jours et les heures qui précèdent votre performance peut déterminer si le trac se tient ou non entre vous et votre public.

La mémorisation d'un discours mot pour mot aide-t-elle un orateur à vaincre le trac et à apaiser la nervosité?

Pour de nombreuses personnes, la réponse est non. En fait, mémoriser votre discours peut en fait rendre plus difficile la réalisation de votre discours avec assurance et panache.

La meilleure façon de vaincre le trac est de préparer votre présentation aussi minutieusement que possible. Donnez-vous le temps de rechercher votre sujet, rédigez un aperçu de vos principaux points, rédigez votre discours, mettez-le en pratique devant un public volontaire, puis modifiez ou ajustez les parties du discours qui doivent être améliorées. Plus vous vous préparez, plus il vous sera facile de gérer votre trac et de prononcer un discours digne d'applaudissements.

Est-ce que trop pratiquer votre discours vous fera paraître trop poli?

Je ne pense pas qu'il y ait une telle chose comme étant trop poli quand il s'agit de parler en public, tant que vous êtes une version raffinée de vous-même. Si vous essayez d'être une version raffinée de quelqu'un d'autre, alors en effet, vous allez passer pour un faux.

Croyez que votre public a des intentions positives. Ils sont venus vous voir parler ou entendre votre performance; ils ne sont pas venus en espérant que vous échouiez.

Pratiquez votre discours assez souvent pour pouvoir le prononcer sans lire directement vos notes.

Si vous voulez lutter contre le trac, évitez de mémoriser l'intégralité de votre discours. Tenter de mémoriser tout votre discours met trop de pression sur votre cerveau, en particulier lorsque vous êtes nerveux. Si vous oubliez une de vos répliques, il est facile de s'énerver et de se perdre. De plus, à moins que vous ne soyez un acteur expérimenté capable de livrer des performances théâtrales à partir de scripts mémorisés, votre discours semblera raide et guindé.

Un autre moyen efficace de gérer votre trac est de simplement mémoriser les premières lignes d'ouverture et les deux dernières ou dernières lignes. Cela vous aidera à vous assurer d'avoir une ouverture forte, lorsque votre public vous évaluera, et une clôture forte lorsqu'il évaluera la valeur et le sens de votre discours. Si vous avez laissé à votre public quelque chose d'utile à penser et qu'il a été complètement diverti, il ne remarquera probablement même pas que vous vous débrouilliez avec votre trac!

Obtenir une bonne nuit de sommeil avant de prononcer un discours est essentiel pour vous aider à surmonter le trac.

Passe une bonne nuit.

Si vous êtes resté éveillé toute la nuit à écrire votre discours ou à essayer de mémoriser chaque dernier mot de votre discours, ce que vous ne devriez pas faire de toute façon, vous vous serez privé du sommeil profond et réparateur qui aide à la rétention de la mémoire à court terme. Vous avez besoin de six à huit bonnes heures de sommeil la nuit précédant votre présentation pour donner à votre cerveau le temps d'organiser et de consolider votre discours pendant que vous dormez.

Mangez un repas ou une collation équilibrée avant votre présentation.

Pour vaincre le trac, mangez un repas sain et équilibré ou une grande collation une à deux heures avant votre présentation. Si possible, prenez votre petit-déjeuner à la maison, puis préparez une petite collation portable à manger avant de monter sur scène.

Manger une barre granola dense 15 à 30 minutes avant votre présentation peut vous couper l'appétit et garder la nervosité à distance. Le granola contient des glucides complexes (grains entiers) qui vous donneront de l'énergie et des protéines (noix) qui peuvent améliorer la rétention de la mémoire.

Les rafraîchissements, les collations et les repas lors des réunions ont tendance à être riches en sucre et pauvres en fibres. Vous pourriez ressentir une légère poussée d'énergie après avoir mangé un beignet glacé, mais vous pourriez également ressentir un crash de sucre en plein milieu de votre présentation. Si vous sautez le buffet de pâtisseries et que vous vous en tenez à manger votre collation pré-emballée de glucides complexes et de protéines maigres, vous maintiendrez votre taux de sucre dans le sang sur une quille égale et éviterez les «tremblements de la faim».

Avant votre discours, buvez de l'eau et évitez le bar à café.

Pour certaines personnes, la caféine peut stimuler la créativité, encourager la spontanéité et favoriser la vigilance mentale. Ces états peuvent être utiles lorsque vous écrivez votre présentation, mais trop de caféine avant votre discours peut provoquer la nervosité.

Prenez votre dose normale de caféine à la maison ou selon votre horaire régulier, mais ne dépassez pas ce que vous buvez normalement en une journée. Certains événements ont un flux continu de café disponible à partir de plusieurs stations de boissons et les serveurs peuvent être constamment en train de remplir votre tasse. Refusez les recharges de café et sirotez de l'eau à la place. Mieux encore, sirotez une tasse d'eau d'avertissement avec du citron. On pense que l'eau chaude de citron aide à détendre vos cordes vocales, ce qui vous aidera à prononcer un discours plus fort.

Faites un peu d'exercice avant votre présentation.

Un exercice léger, des étirements doux ou un peu d'activité physique, y compris une bonne partie de rire, peuvent améliorer votre mémoire, améliorer la circulation sanguine, augmenter la capacité pulmonaire et réduire l'énergie nerveuse. L'exercice aide également à libérer les endorphines de bien-être qui peuvent vous donner un regain de confiance supplémentaire pendant votre présentation.

Faites une courte promenade rapide - à l'extérieur si vous le pouvez - avant votre présentation. Ne transpirez pas à moins d'avoir le temps de vous changer avant de monter sur scène; il suffit de sortir et de bouger jusqu'à ce que vos poumons soient rafraîchis, que vos membres se sentent lâches et souples et que votre rythme cardiaque bat à un rythme confortable et détendu.

Remarque: comme certaines de ces suggestions concernent l'alimentation et l'activité physique, si vous avez des limitations physiques, des restrictions alimentaires ou des conditions médicales pour lesquelles ces activités peuvent ne pas être appropriées, choisissez toujours un plan d'action qui fonctionne le mieux pour vous et votre situation.

Imaginez à quel point la vie serait ennuyeuse si vos acteurs, chanteurs et interprètes préférés laissaient le trac vous empêcher de partager leurs talents créatifs avec le monde.

© 2016 Sally Hayes