Comment gagner en confiance en soi en recâblant votre cerveau

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Je préfère mourir que de parler en public.

Ce n'est pas que moi. Sept pour cent des Américains ont peur de parler en public. Cela équivaut à environ 27 millions de personnes, rien qu'aux États-Unis.

Je me souvenais bien du jour où j'ai raconté une histoire devant au moins une centaine de personnes. J'avais alors dix ans. Mes genoux jouaient une cadence tremblante. Mon cœur battait une grosse salve rythmée. Ma bouche était Sahara.

J'avais envie de fuir et pourtant, les gens me regardaient comme si ma présence nerveuse était la moitié du divertissement. Je ne me souvenais pas de l'histoire, seulement de la peur grandissante avant de la livrer.

Les experts ont nommé notre condition glossophobie . Le nerf!

Après cette expérience mortifiante, j'ai juré de ne plus jamais parler en public. Mais de nombreuses années plus tard, maintenant adulte, j'ai découvert à quel point cette peur était infondée.

Je pensais que je ne pouvais pas parler en public parce que je ne suis pas assez confiant pour le faire. La peur découle de cette seule pensée paralysante: je ne suis pas confiant.

Mais il s'est avéré que tout comme l'esprit peut être dicté de croire ce qu'il veut croire, le contraire peut être vrai. Je peux gagner en confiance en moi en recâblant mon cerveau. Cela peut être fait en appliquant le concept de Programmation NeuroLinguistique (PNL).

Tout est dans le cerveau.

La confiance est un état d'esprit. Une étude a déjà prouvé cette affirmation.

Le Dr Aurelio Cortese et ses collègues de l'Institut de recherche avancée sur les télécommunications (ATR) de Kyoto, au Japon, ont découvert que le cerveau peut en effet être manipulé pour rendre une personne plus confiante.

«Comment la confiance est-elle représentée dans le cerveau? Bien qu'il s'agisse d'une question très complexe, nous avons utilisé des approches tirées de l'intelligence artificielle pour trouver des modèles spécifiques dans le cerveau qui pourraient nous dire de manière fiable quand un participant était dans un état de confiance élevé ou faible.

«Le principal défi consistait alors à utiliser ces informations en temps réel, afin de rendre l’apparition d’un état de confiance plus susceptible de se produire à l’avenir», a expliqué le Dr Mitsuo Kawato, directeur des laboratoires de neurosciences computationnelles à ATR et l’un des auteurs de l'étude.

L'étude ne dit pas comment, mais seulement qu'il est possible de susciter la confiance chez les gens à travers l'inconscient. Avec un milliard de neurones qui se parlent à l'intérieur du cerveau, y a-t-il un moyen facile de leur faire dire une chose? Que je suis confiant?

Comment puis-je recâbler le cerveau, en particulier?

Entrez dans la Programmation NeuroLinguistique (PNL). Non, ce n'est pas un discours extraterrestre. La PNL est une étude facile sur la façon dont nous pouvons consciemment diriger notre esprit à travers le langage verbal et non verbal. C'est de l'auto-hypnose, en quelque sorte, moins les complications.

Je suis tombé sur la PNL grâce au livre de Kent Sayre, Unstoppable Confidence: Comment utiliser la puissance de la PNL pour être plus dynamique et réussir .

Selon Sayre, "Ce livre diffère des autres livres d'auto-assistance sur l'étagère parce qu'il ne s'agit pas de théorie. Il s'agit de faire ce qui fonctionne. Il s'agit de trouver ce qui a fonctionné pour les autres qui sont confiants, de savoir comment faire cela, puis le faire vous-même. "

Les techniques décrites dans le livre impliquent de recâbler mon cerveau pour atteindre cet état de moments de «pouvoir» et de «pouvoir faire». Cela n'implique pas de science complexe ou de chirurgie cérébrale. En fait, les techniques sont des exercices simples, pratiques et quotidiens qui peuvent m'aider à gagner la confiance que je souhaite.

Tant que je suis prêt à le faire, bien sûr.

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la pensée positive.

Sur la base de la liste de Sayre, j'ai résumé et mis en évidence mes meilleurs exercices.

Un exercice consiste à prendre conscience de votre état de «manque de confiance». Ensuite, changez. Faites attention à votre voix interne. C'est probablement dire du genre «je suis incapable», «je n'ai pas les connaissances ou les compétences pour faire avancer les choses».

Le sentiment d'incapacité et d'insuffisance peut provenir de nombreux facteurs. Si vous pensez que vous ne savez pas, alors allez apprendre vos trucs. Repérez la gâchette, éteignez-la et faites quelque chose pour l'éliminer.

Un autre exercice consiste à visualiser. Imaginez-vous gagner. Votre imagination peut être enracinée dans le passé lorsqu'une victoire s'est produite. Ou vous pouvez imaginer le «futur que vous» obtenir ce que vous voulez.

Par exemple, si vous participez beaucoup, rappelez-vous cette scène particulière quand ils vous ont annoncé comme gagnant. Comment était-ce pendant cette journée? Rappelez-vous les vibrations, les sons, les sensations. Ensuite, ancrez-le à votre situation actuelle. Vous gagnez encore une fois.

Si vous voulez aller plus loin, une technique de plus est d' éliminer l'utilisation de ces phrases de votre vocabulaire: "J'essaierai", "je ferais", "pourrait", "devrait". Ces mots n'évoquent que l'incertitude et la possibilité.

Deux phrases puissantes sont «je veux» et «je peux». Ces mots sont affirmatifs, précis et fournissent plus d'assurance à vous et à celui à qui vous parlez. Dans chaque conversation, rattrapez-vous avant que les mots incertains ne se répandent. Ensuite, remplacez-les instantanément par des phrases affirmatives.

"La confiance n'est pas une chose, c'est un processus", selon Sayre.

Recâbler le cerveau pour être plus confiant nécessitera une certaine discipline. Les techniques ci-dessus ne sont que des tremplins, pas le but final.

Vous finirez par atteindre votre niveau de confiance souhaité en les appliquant mais le timing dépend de la constance de vos actions.

L'important est que vous ayez fait le premier pas en sachant, et cela en soi, est déjà un acte de confiance.