Comment faire face au blues du chômage

morguefile.com

Au fil des ans, j'ai connu de longues périodes de chômage. Plus j'étais licencié, plus je ressentais de dépression et de désespoir. Plus de gens que jamais ressentent la douleur d'être licenciés et au chômage.

L'American Psychological Association (APA) affirme que les chômeurs sont deux fois plus susceptibles de souffrir de problèmes psychologiques que la population en général. Les personnes sans emploi peuvent succomber à la dépression si leur chômage se prolonge au-delà de six mois.

Lorsque nous avons été licenciés pour la première fois ou que nous avons quitté le travail de l'enfer, nous avons salué la pause de l'ennui du travail - dormir tard, faire des tâches ménagères qui ne semblaient jamais être faites dans le passé, et avoir en fait du temps à passer avec nos familles (pas toujours une bonne chose - je plaisante). Nous n'avons pas l'habitude d'avoir du temps libre et nous pouvons nous sentir perdus alors que notre chômage dure plus de quelques semaines.

Pixabay

L'une des clés du succès est de maintenir une attitude positive qui repoussera les nuages. Rester optimiste est une chose difficile à faire. Nous, les chômeurs, avons vu des listes interminables de choses que nous devrions faire. En tant que chômeur, je connais bien l'exercice: dormez suffisamment, mangez correctement et faites de l'exercice. Vous êtes probablement aussi malade que moi de ces remontrances culpabilisantes. Les longs bains moussants ne sont pas mon truc.

Si nous voulons vaincre la dépression associée à notre chômage, il vaut la peine de revoir certains principes de base d'une manière nouvelle et fraîche. Nous pouvons même développer de bonnes habitudes qui continueront de nous être bénéfiques après avoir obtenu un nouvel emploi.

Mesures pour vaincre les bleus du chômage

Lâchez le passé

Nous pouvons traverser une période de deuil à cause de la perte de nos emplois et des contacts quotidiens avec certains de nos collègues. Il s'agit d'une réponse normale à la perte d'emploi. Si beaucoup de nos identités personnelles sont basées sur notre travail, nous devrons prendre un certain temps pour redéfinir qui nous sommes.

Si nous avons fait des erreurs ou de mauvaises décisions sur l'ancien emploi, nous ne pouvons pas revenir en arrière et les changer. Même si nous sommes licenciés, cela ne signifie pas que nous ne sommes pas compétents ou que nous n'obtiendrons pas un autre emploi. Nous ne devrions pas avoir honte de ce qui s'est passé lors de notre dernier travail. Au lieu de cela, nous devons penser positivement maintenant que nous avons maintenant la possibilité de trouver potentiellement quelque chose de mieux dans un domaine qui peut être plus intéressant et épanouissant.

Recherchez des systèmes d'assistance et utilisez-les

Les agences gouvernementales et certaines agences à but non lucratif peuvent nous aider à mettre à jour nos CV et à nous donner des pistes d'emploi. Certains programmes peuvent offrir un financement pour une deuxième formation professionnelle. Internet est un trésor de sites Web de recherche d'emploi et d'informations utiles.

Sur le plan personnel, l'une des pires choses que nous puissions faire est de nous replier sur nous-mêmes. L'isolement nuit à notre santé mentale. Nous pourrions nous couper des sources potentielles de soutien. Les professionnels de la santé mentale et les groupes de soutien peuvent nous aider à surmonter les difficultés.

Nous ne devrions pas avoir honte d'être au chômage - c'est un état naturel pour de nombreuses personnes ces jours-ci, sans aucune faute de leur part. Si nos amis en ont assez d'entendre parler de notre dernier entretien d'embauche depuis l'enfer, il est peut-être temps de trouver de nouveaux amis qui ont vécu des expériences similaires et de sympathiser avec nos situations. Vous ne savez jamais - des amis pourraient même nous donner des pistes d'emploi.

Commencez la journée du bon pied

Avons-nous du mal à sortir de nos lits le matin? La réalité doit être affrontée. Nos jours se profilent devant nous. Que nous soyons noctambules ou debout avec les coqs, c'est une bonne idée d'aller se coucher et de se lever en même temps. Nous ne devrions pas avoir à nous soumettre à la tyrannie d'un réveil à moins d'avoir quelque chose de prévu pour ce jour-là, mais nous pouvons entraîner nos corps à se réveiller vers une certaine heure. Le chômage présente certains avantages.

Devianart

Respectez un calendrier et un budget

Dans le livre The Unemployment Guide: How a Setback Can Launch Your Career, l'auteur Melissa Fleury dit qu'aller au travail était "une si grande partie de ma routine; je ne savais pas quoi faire de mon temps libre." Elle reconnaît que créer une nouvelle routine a été difficile.

Le travail donne de l'ordre et de la structure à nos vies. Nous pouvons nous sentir perdus et sans but lorsque nous avons soudainement beaucoup de temps libre. La dépression peut s'installer et être épuisante. Nous pouvons faire un travail en recherchant un emploi pour nous recentrer sur des activités positives.

Il est utile d'avoir un plan pour les activités régulières et des choses telles que la reconstruction de CV et la recherche d'emploi. Nous pouvons combler les lacunes avec des choses amusantes telles que faire un peu de cuisson supplémentaire ou bricoler nos voitures, Les finances peuvent être serrées pendant un certain temps. Se soucier des hypothèques et des factures est stressant. Si un budget n'est pas en place, le moment est venu d'en créer un.

Prenez soin de nous

Au chômage, il y aura de longues journées sans entretiens ni perspectives d'emploi. Quand nous sommes coincés à la maison toute la journée, les balises du réfrigérateur - venez à moi et grignotez, grignotez, grignotez! Cela n'aidera pas notre état dépressif à voir notre tour de taille grandissant sortir de vêtements que nous ne pouvons pas nous permettre de remplacer pour le moment. Nous avons le temps de planifier des repas sains et des collations à partir de zéro. Nous pouvons également nourrir notre esprit en utilisant nos cartes de bibliothèque pour obtenir des livres et autres contenus numériques ou surfer sur Internet.

Il existe d'autres façons de se traiter qui coûtent peu ou rien. Parfois, nous avons juste besoin de sortir de la maison pour profiter du soleil et de l'air frais. La marche aiguise notre esprit et fait du bien à notre corps.

Bouger

Exercice. Oh, le mot redouté que beaucoup d'entre nous détestent. Lorsque nous entendons le mot «e», nous avons tendance à imaginer des gens en sueur haletant alors qu'ils font du jogging sur un tapis roulant, pédalent sur des machines que nous ne savons même pas allumer ou visualisent des personnes musclées soulevant des poids lourds. L'exercice n'a pas à être si compliqué. Une promenade dans un magasin est également un bon exercice.

Nous n'avons peut-être pas d'argent à dépenser, mais au moins nous nous sentirons bien quand nous y arriverons. Un gymnase peut nous être bénéfique, et certains sont relativement peu coûteux. La vue de ces corps super-fit peut nous inciter (pas de réaction de découragement s'il vous plaît - pensée positive, rappelez-vous). Il y a aussi beaucoup de gens déformés, tout comme nous, qui peuvent aussi être au chômage, surtout pendant la journée.

Voici quelques motivations pour faire de l'exercice:

Nous pouvons obtenir une dose de merveilleuses endorphines qui élèveront notre humeur
Nous pouvons perdre le poids que nous avons gagné grâce à l'accès 24 à des goodies de cuisine
Nous pouvons nous réjouir des compliments de nos amis et de notre famille sur notre apparence et notre coupe
Nous pouvons sortir de la maison et nous éloigner des rappels de notre situation sans emploi

Utiliser l'écriture et la journalisation

Nous pouvons tenir un journal où nous écrivons nos sentiments et élaborons des plans pour l'avenir. Nous pouvons également créer une liste de personnes et de choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Nous pouvons y revenir lorsque nous nous sentons bleus.

La recherche d'emploi peut impliquer de jongler avec de nombreuses balles en l'air. Écrire les détails d'une entrevue et des activités connexes aide à rafraîchir nos souvenirs. Sinon, nous pourrions perdre la trace de l'URL de l'entreprise, des noms de contact et d'autres détails pertinents. Les dates d'activités telles que l'envoi de CV nous aident à déterminer les meilleurs moments pour le suivi.

Le livre le plus vendu Quelle est la couleur de votre parachute? 2020: A Practical Manual for Job-Hunters and Career-Changers by Richard Bolles offre de nombreuses directives complètes pour mener une recherche d'emploi réussie.

morguefile.com

Prenez soin de nos familles

L'APA rapporte que la dépression et le stress liés à notre perte d'emploi affectent négativement le bien-être de nos familles. Les enfants et les adolescents peuvent commencer à avoir des problèmes à l'école, commencer à abuser de drogues ou se sentir anxieux et déprimés. Lorsque nous sommes déprimés, nous avons tendance à être inconscients de l'état émotionnel de nos familles. Au lieu de cela, nous devrions utiliser le temps supplémentaire dont nous disposons pour évaluer l'état d'être de la famille et régler les problèmes.

Accroche-toi à l'espoir

L'opposé du désespoir est l'espoir que nous trouverons bientôt un emploi. L'un des avantages de rester en contact avec les gens est que certains partageront des histoires de réussite ou des histoires de personnes qui sont bien plus mal loties que nous. Une perte d'emploi nous plonge dans un état d'insécurité et peut créer des craintes pour notre avenir. L'espoir peut réduire ces craintes.

Réflexions finales

Notre situation de chômage, quelle qu'elle soit, n'est qu'une bosse temporaire sur le chemin de la vie. La pensée positive dit qu'un nouvel emploi est imminent.

Les références:

Le bilan de la perte d'emploi, American Psychological Association, Stephanie Pappas

Comment faire face à la dépression liée à la recherche d'emploi, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 façons de vaincre le blues de la recherche d'emploi, Forbes, Deborah Jacobs

Face au chômage: dix étapes pour gérer votre Anxiété de chômage, psychologie aujourd'hui, Robert L. Leahy Ph.D.