Comment gérer le ressentiment au travail et l'épuisement professionnel de la bonne manière

L'épuisement professionnel est une question de ressentiment

Le burnout ne consiste pas seulement à trop travailler. Beaucoup de ceux qui travaillent de très longues heures font partie des personnes les plus épanouies et les plus motivées que vous ayez jamais rencontrées. L'épuisement professionnel est souvent causé par un travail trop long dans des circonstances restrictives. Lorsque vous avez l'impression de travailler de longues heures sans vous rapprocher de vos objectifs, de petits ressentiments peuvent se transformer en épuisement professionnel.

Pexels Par energepic.com. CC0 Creative Commons.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?

Selon l'American Psychological Association, l'épuisement professionnel est une longue période pendant laquelle une personne se sent épuisée, manque d'intérêt pour les choses et connaît une tendance à la baisse de ses performances au travail.

Le stress chronique est souvent la cause de l'épuisement professionnel parce que vous êtes placé dans un environnement où l'on vous demande de répondre à des attentes ou à des tâches qui dépassent vos capacités. En substance, vous êtes à court de ressources émotionnelles et mentales pour gérer ce que votre travail exige de vous.

L'épuisement professionnel peut nuire à votre santé (physique et mentale), à ​​vos relations, à votre sentiment de bien-être et à votre carrière. Des études ont montré que le cortex frontal dans le cerveau des personnes souffrant d'épuisement professionnel s'amincira plus rapidement que celles sans épuisement professionnel. Le cortex frontal s'amincit naturellement avec l'âge, mais les personnes souffrant d'épuisement professionnel ont des cortex frontaux plus minces que les autres personnes de leur âge. Une autre étude portant sur 9 000 employés a révélé que les personnes souffrant d'épuisement professionnel courent un risque significativement plus élevé de maladie cardiaque.

Il est important d'identifier quand vous vous sentez épuisé et de savoir ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Principaux symptômes de l'épuisement professionnel

1. Ne pas prendre soin de vous.

Il est courant pour ceux d'entre nous souffrant d'épuisement professionnel de s'automédiquer, de boire trop, de fumer trop ou de ne pas prendre la peine de faire de l'exercice et de manger sainement. Nous pouvons également avoir du mal à dormir correctement.

2. Vous avez l'impression de travailler quand vous ne l'êtes pas.

Vous pensez toujours, vous vous inquiétez ou vous stressez au travail même lorsque vous n'êtes pas au bureau, vous ne pouvez donc pas décompresser complètement avant de retourner au travail le lendemain.

Vous êtes épuisé et épuisé émotionnellement, mentalement et physiquement. Lorsque vous êtes épuisé, vous ne semblez tout simplement pas avoir l'énergie pour quoi que ce soit.

4. Manque de motivation.

Vous avez du mal à sortir du lit le matin, vous traînez les pieds lorsque vous êtes au travail et votre lecteur est parti. En conséquence, votre performance au travail s'effondre et vous avez du mal à vous sentir enthousiasmé par quoi que ce soit.

5. Se sentir pessimiste, cynique ou frustré.

Vous avez l'impression que ce que vous faites n'a plus d'importance et ne sera pas reconnu quoi qu'il arrive. Vous vous sentez coincé, pessimiste sur tout et désespéré. S'il est normal de ressentir parfois des émotions négatives au travail, lorsque le négatif domine le positif, c'est à ce moment-là que l'épuisement professionnel devient plus probable.

Pexels Par rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Comment gérer le ressentiment au travail

Puisque le ressentiment au travail est la principale cause d'épuisement professionnel et de stress, que pouvons-nous y faire?

1. Changez votre point de vue.

Lorsque le ressentiment prend le dessus, il est facile de commencer à être obsédé par lui jour après jour. C'est à ce moment que vous devez changer de perspective. La déception, la souffrance et même la trahison font partie de la vie. Être jaloux du succès de vos collègues est normal, mais il ne sert à rien de vous envier quand vous ne faites rien pour changer votre situation. Prenez tous les revers comme un signe pour changer de cap afin de pouvoir continuer à avancer.

2. Sachez ce qui est réel et ce qui est imaginé.

Lorsque vous ressentez du ressentiment, votre situation peut sembler exagérée: le pire semble bien pire et votre pire scénario beaucoup plus probable. Donc, la première chose à faire est de séparer les faits de la fiction pour comprendre à quel point vos frustrations sont légitimes.

• Vous sentez-vous victime? Êtes-vous sûr de n'avoir aucun contrôle sur la situation?
• Vous sentez-vous impuissant? Etes-vous sûr que quoi que vous fassiez, rien ne va améliorer votre situation?
• Avez-vous l'impression que tout le monde est le méchant? Êtes-vous sûr de ne pas exagérer ou sur-imaginer de mauvaises intentions?

Une fois que vous avez identifié ce qui se passe et le rôle que vous jouez dans la situation, vous vous sentirez plus habilité à améliorer les choses pour vous-même.

3. Faites les choses que vous aimez.

Le ressentiment résulte souvent de ne pas pouvoir faire les choses qui sont importantes pour nous. Si votre travail vous empêche d'atteindre vos objectifs de vie ou vous empêche de travailler à votre rêve, nous en ressentirons naturellement du ressentiment.

Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez quitter votre emploi. Même si vous êtes épuisé après le travail, il est important de prévoir des activités qui vous plaisent lorsque vous ne travaillez pas. Lorsque vous vous amusez et que vous faites des choses qui vous épanouissent, vos problèmes au travail ne vous semblent plus aussi époustouflants.

Pexels par Pixabay. CC0 Creative Commons.

Il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour vous aider à surmonter vos sentiments d'amertume et de frustration.

Journal. Parlez-en aux gens qui se soucient de vous. Même en travaillant sur vos frustrations au gymnase, vous vous sentirez mieux. L'important est de ne pas laisser votre ressentiment s'accumuler et s'envenimer.

Lorsque nous apprenons à reconnaître, à posséder, à contrôler et à assumer la responsabilité de nos émotions, nous pouvons prendre des mesures fermes pour prendre le contrôle de votre vie au travail et atteindre le niveau de réussite professionnelle dont vous avez toujours rêvé.

Sondage: Job Happiness

Sondage: réalisation au travail

© 2018 KV Lo