Comment vaincre le blues du dimanche soir ou les effrayants du dimanche

Dimanche effrayants

Raymond Philippe via Pochoir

Le terme «Sunday Night Blues (SNB)» fait référence aux sentiments négatifs que l'on éprouve vers la fin du week-end en pensant à retourner au travail le matin.

Avez-vous déjà entendu le terme «peur du dimanche» ou «blues du dimanche soir»?

Ce ne sont que des noms différents pour le même sentiment d'anxiété que nous pourrions ressentir avant de retourner dans le monde réel après un très bon week-end.

Selon une enquête menée par le site d'emploi Monster.com, jusqu'à 76% des Américains déclarent avoir une anxiété «horrible» le dimanche soir, contre seulement 47% des personnes d'autres régions du monde.

Un sentiment de malheur

Quelques personnes n'ont peut-être aucune idée de ce que vous voulez dire lorsque vous parlez du blues du dimanche soir. La plupart des gens, cependant, reconnaîtront (dans une certaine mesure) le sentiment de mélancolie qui s'empare de vous lorsque le week-end est presque terminé.

J'avais un malaise dans l'estomac presque tous les dimanches quand je travaillais dans une banque parce que je savais: le week-end était presque terminé. Et je n'étais certainement pas le seul. Plus de la moitié des travailleurs luttent exactement de la même manière. Qu'en est-il de ces blues du dimanche soir et surtout: comment s'en débarrasser?

Sunday Scaries - Blues du dimanche soir

Reconnaissez-vous ce sentiment? C'est une sorte de sentiment indéfinissable et triste que vous voulez toujours raisonner le plus rapidement possible. Parce que tu as encore du temps libre maintenant, n'est-ce pas? (bien, profitez-en alors).

Ou: vous avez passé un merveilleux week-end, n'est-ce pas? (Eh bien, ne gémissez pas trop).

Et pourtant, c'est un sentiment réel que vous ne savez souvent pas supprimer.

Comprenez: cela ne me dérange pas de travailler. En fait, je serais devenu fou si je n'avais rien à faire.

À l'époque, j'avais un travail passionnant qui m'offrait beaucoup de liberté pour faire ce que je voulais faire. Mais quelque chose au plus profond de moi semble vouloir avoir des week-ends tous les jours de l'année. Pour pouvoir profiter de cette sensation du vendredi après-midi quand il est cinq heures, ou du samedi matin à huit heures et demie quand on se retourne au lit car personne n'attend rien de vous. Mais les dimanches soirs… je ne les aimais pas.

Le blues du dimanche soir

Raymond Philippe via Pochoir

Une grande partie de la population active se sent régulièrement un peu déprimée le dimanche soir. C'est comme si cette agréable sensation de week-end était lentement mais sûrement emportée après le repas du dimanche soir. Néanmoins, le blues du dimanche soir n'est pas un phénomène scientifiquement reconnu et les experts ne s'entendent pas sur les causes exactes. Il pourrait être:

• Stress lié au travail
• Trop d'implication dans votre travail
• Les week-ends sont un jour trop courts

De plus, l'arrivée du smartphone et de l'économie 24/7 n'a pas aidé non plus. Il a réduit la séparation entre le travail et la vie privée.

Résultat: les gens répondent dimanche à leur courrier en retard. Ou ils voient les premiers e-mails envoyés par leur patron («pouvez-vous le récupérer demain dès que possible») arriver déjà. Avec tout le stress que cela cause.

Et puis il y a le sommeil du dimanche soir. Cela semble également en souffrir. Être conscient qu'il faut se lever tôt le lendemain et donc être en forme et reposé pour bien démarrer la semaine, se traduit par de nombreux rebondissements nocturnes, des soupirs puis des soucis (de travail) dans la chambre. Pourquoi nous préoccupons-nous même des week-ends?

Vidéo: 3 conseils pour éliminer l'anxiété dominicale

Si vous êtes sensible au blues du dimanche soir, il y a de fortes chances que vous les ressentiez toujours plus ou moins. Cela ne signifie pas que vous devrez céder à regarder passivement Netflix dans un état d'esprit sombre. Bien au contraire.

Il doit y avoir d'autres options. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à profiter pleinement de votre week-end.

Décidez si vous voulez ou non travailler pendant le week-end

Décidez si vous souhaitez ou non travailler pendant le week-end. Vous pouvez désactiver et réactiver de nombreux programmes de messagerie sur votre téléphone, par exemple pendant le week-end. Voulez-vous faire un peu de travail? Parfois, cela fait partie du travail, mais soyez clair sur la durée; sinon vous ne vous reposerez pas suffisamment.

Travail à venir le vendredi après-midi

Vendredi après-midi, terminez un travail prévu pour lundi prochain. Cela apaisera la tension dimanche soir. Cela peut également vous aider à dresser une liste de ce que vous allez faire le lundi: cela donne un aperçu et vous permet de savoir à quoi vous pouvez vous attendre le lendemain.

Résistez à la tentation de faire du travail le samedi ou le dimanche

Vous pourriez penser que cela vous donnera une longueur d'avance sur la semaine de travail à venir, mais en réalité, vous deviendrez un bourreau de travail qui se dirige vers un burn-out. Assez, ce n'est jamais assez, et avant même que vous le sachiez, vous vous sentez dépassé avant même que la nouvelle semaine n'ait commencé. Ne passez pas plus d'une demi-heure à votre agenda et à dresser une liste de choses à faire pour décider de ce que vous allez aborder la semaine prochaine. Alors laissez-le aller et soyez sûr que tout ira bien.

Utilisez le dimanche après-midi pour préparer la semaine

Nettoyez la maison, planifiez ce que vous aurez pour le dîner la semaine prochaine, peut-être même préparez des repas pour gagner du temps pendant la semaine. Faites la lessive pour ne pas vous retrouver dans une crise mercredi pour savoir quoi porter, assurez-vous que le réservoir de votre voiture est plein et remplissez la paperasse qui n'a pas été touchée la semaine dernière. Cela vous donnera un sentiment de contrôle et l'idée que vous pouvez gérer la semaine à venir avec facilité.

Ne prévoyez pas trop d'activités le week-end

Vous n'êtes pas obligé d'aller à chaque anniversaire ou au dernier film si vous n'avez pas envie de vous lever du canapé. Une promenade ou une heure de repassage peut aussi vous calmer et vous éviter de vous épuiser pendant votre week-end.

Ne gardez pas toutes les choses amusantes que vous voulez faire pendant le week-end. Sortez dîner le jeudi soir, ou allez au cinéma le mardi après le travail (puis organisez simplement une baby-sitter si vous avez des enfants).

Ne change pas ta routine

Ne laissez pas votre routine du week-end différer trop de la routine de la semaine. Par exemple, gardez les mêmes heures de coucher.

Soyez social

Il est très tentant de se transformer en ermite pendant le week-end car vous aspirez à un peu de paix et de tranquillité après une semaine mouvementée. Mais les activités sociales vous donnent le sentiment que vous faites réellement quelque chose d'utile et d'amusant avec votre temps. Ces activités contribuent à notre qualité de vie et sont essentielles pour éviter la solitude.

Raymond Philippe via Pochoir

Pratiquer la pleine conscience

Un exemple d'exercice de respiration de pleine conscience que vous pourriez utiliser le dimanche soir. Remarquez consciemment votre respiration et essayez d'imaginer votre problème - lundi - en lettres dorées flottant dans les airs. Laissez-les se balancer doucement au rythme de votre respiration. Remettez-vous en question à quoi sert de s'inquiéter pour le lundi et comment vous pouvez le mieux vous débarrasser de vos inquiétudes. Visualisez ensuite que vous faites flotter les lettres dans les airs ou qu'elles éclatent pour laisser un nuage de confettis colorés. Cela vous aidera à détourner votre attention du problème et à le transformer en quelque chose de plus amusant. Cela crée également instantanément une distance de sécurité avec vos sentiments d'anxiété.

Effrayants du dimanche: définir une intention

Créez un lundi soir détendu

C'est une bonne idée de savoir le dimanche soir que vous n'avez rien de prévu le lundi soir. Fixez une date avec vous-même. Allez faire du sport ou accrochez-vous sur le canapé et regardez votre émission préférée. C'est ainsi que vous garderez un peu plus longtemps ce week-end détendu.

Dimanche Scaries Distionary Urbain

Sondage sur le blues du dimanche soir

Si vous redoutez néanmoins d'aller travailler tous les lundis, il est peut-être temps pour quelque chose de nouveau.

Avez-vous des conseils que vous aimeriez partager avec nous pour vaincre les frayeurs du dimanche? Si tel est le cas, partagez-les avec nous. Les week-ends sont trop courts pour ne pas en profiter au maximum.

© 2020 Raymond Philippe